pompki na biceps

sroda: dieta: 7;00 makaron z jajecznica 12;00 zupa owocowa z jablkami 16;00 kasza gryczana z sosem miesnym i ogorkami 17;30 makrela tutaj mial byc trening ale nie wyszlo (nieoczekiwana praca) 20;00 makaron z serem babcia sie ulitowala :) tutaj trening : Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 [...]

triko: możesz dać pompki, lub prostowanie przedramienia w opadzie. tylko daj po 3 serie oba ćwiczenia Grzbiet: wiosło sztangą daj przed hantlą i 3 serie. szrugsy też 3 serie Biceps:OK. ale po 3 serie. Brzuch: jako 3 ćw daj spięcia ze skrętem tułowia Na nogi proponuje: Przysiad 3-4s Wykroki 3s Uginanie leżąc 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s jak możesz [...]

Ok ok, dzięki dzięki. A więc tak Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki - Unoszenie sztangi przed głową siedząc 3s Triceps - Pompki odwrotne "tricepsowe" 2s Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką 2s Myślałem nawet o trzech zestawach:p Zmieniony przez - [...]

No moze nie, kiedys robilem pompki i sporadycznie hantle to widzialem roznice ile na hantlach, ale teraz jak tak cwicze to jednak troche Biceps urosl, tyle ze zwiekszenie ciazaru juz nie bardzo.

[...] wyciskanie hantli skos 10,10,8,8 rozpiętki 3x 15 wyciskanie sprzed głowy 10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10 wyciskanie francuskie do czoła 10,10,8 odwrotne pompki 2x 12 PIĄTEK plecy+ tył barków + biceps martwy ciąg 8,8,6,6 podciąganie 4x max wiosłowanie sztangielką 12,10,10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10,10,8 uginanie [...]

[...] 10 10 8 8 3 ok Triceps 1 Wyciskanie w wąskim chwycie progres 10 8 6 2 Wyciskanie francuskie sztanga progres 8 8 6 3 Wyciskanie francuskie sztangielki stały cięzar 8 8 8 4 pompki w oparciu 10 10 #2 Plecy 1 Martwy ciąg Progres 8 8 6 6 2 Drążek nachwyt 6 6 6 (jak jest możliwość to z obciążeniem) 3 Wiosłowanie progres 8 8 6 6 4 Szrugsy 15-12 pow [...]

witam ponownie, nazbierało się tu tych postów ale nie chce zmieniać tematu bo z tąd możecie się dużo dowiedzieć, a wiec we wrześniu ćwiczyłem splint w październiku FBW ( dzięki za trening Viren), teraz znów zamierzam ćwiczyć splintem coś tam wyskrobałem i prosił bym o sprawdzenie Poniedziałek Nogi Przysiady sztanga na klacie 4s Wykroki 3s [...]

[...] Animal13 ja tu byłem cały czas i nigdzie nie mam zamiaru się ruszać Wymiary poszły troszeczkę Przedramię 43 Biceps 54,1 Uda 75 Łydki 47 Waga 135+ Wszystkie pomiary bez pompki ;) baranek_ chciałbym bardzo dojść do 160 ale to nie realne przy moim metabolizmie i tendencjach do tycia futurebody przeważnie sam sobie zarzucam ciężarki ale [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 - rozpiętki płasko 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 - pompki w podporze tyłem 2x8-10 - wąskie wyciskanie sztangi 3x8-10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 3x15-20 - wznosy na palcach 3x15-20 - wykroki z sztangielkami 2x15-20 - [...]

Ok. To będę robił ten plan: 15stki Martwy ciąg 2s Przysiad (zamiennie z MC) 2s Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie nachwytem podchwytem 1s Wyciskanie zza karku 1s Uginanie ramion ze sztangą 1s (biceps) Uginanie ramion francuskie na leżąco 1s I w next tydzień większy cięzar i 10 rep, 3 tydzień +ciężar i po 5 rep.

FBW? A: Plecy: MC klasyk 3s Podciąganie na drazku 3s Nogi: Prostowanie nóg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac 3s Młotek 2s B: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg 3s Barki: Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps i klatka: Poręcze 2s Wyciskanie wąsko [...]

Ja bum to zrobil tak, ale ty zrobisz jak zechcesz 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady sumo (czworoglowe) 3. pompki płasko(zwykle) (klatka) 4. unoszenie baniaków bokiem (barki) 5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie baniaków 7. Wiosłowanie sztanga luc podciaganie (plecy) 8. unoszenie [...]

Ok zostawię ten step bo mam mało pokój wykroki się nie wygodnie robi. Zamienie żurawia, a barki zostawię. Plan wygląda teraz tak: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 12<10<8=8 - Wyciskanie skoks góra 12<10=10<8 - Rozpietki 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion hantlami 12<10=10<8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

czyli np. klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki ps pompki tak samo jak ekspander, dobre na rozgrzewke sila ci od nich nie pojdzie

Witam ponownie, jestem po rentgenie, okazało się, że mam lekką skoliozę ( o tym wiedziałem), no i lordoza pogłębiona, byłem wpierw z tym u lekarza rodzinnego to mówił, że dużo ruchu (głównie takiego aerobowego), ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała też mogę ale mniej. Ciężarów najlepiej 0. Do specjalisty się udam jak to będzie możliwe, bo do [...]

[...] hantli 1x10 -wznosy bokiem przodem i w opadzie tulowia 1x10 + Brzuch -unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x10 -skłony w leżeniu płasko 3x12-10-8 Nogi -przysiad z hantlami 2x10 -wykrok z hantlami 2x10 Serię i powtórzenia postaram się zrobić choćby mniejszym ciężarem. Właściwie to może dałoby się gdzieś wstawić pompki (lubię robić ;d).

[...] dyskotekowego ćwicze : Biceps, klate, plecy, barki+motyle, triceps, przedramie. Ćwicze 6 razy w tygodniu ale dziennie 1 partie i do tego dochodzi jakieś dodatkowe ćwiczenie +pompki i brzuszki. I musze przyznać że efekty są bardzo dobre. I prosze mi powiedziec dlaczego własnie takie ćwiczenie 6 razy w tyg jest złe? rozumiem że mnieśnie potrzebują [...]

Zacznij od ułożenia diety, niech ci ją skorygują w odpowiednim dziale,później bierz się za trening. Przykładowy trening 3 razy w tygodniu, co 2 dni (np. pon, śr, pt) 1.Nogi:Przysiady 2.Plecy:Podciąganie na drążku 3.Klata:Pompki 4.Barki:Podciąganie hantla oburącz pod brodę. 5.Biceps:Uginanie ramienia z hantlem. 6.Triceps:Wyciskanie fr. hantla [...]

Piątek Biceps, Triceps Uginanie stojąc z gryfem: 30/15, 30/15, 30/15 Uginanie ze sztangielkami młotkowe, stojąc: 15\15, 15/12 Modlitewnik z gryfem: 30/15, 30/12, 35/10, 35/10 Uginanie siedząc ze sztangielkami: 15/14, 15/12 Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy siedząc: 35/15, 35/15, 35/15 Pompki w podporze tyłem: 18, 18, 15 Prostowanie ramion [...]

czemu mam źle rozłożone? a tak> Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2 Nogi-> *Przysiady ze sztangą x2 *Hack przysiady x2 *Wspięcia na palce stojąc 2s Biceps-> Sztangielki chwytem młotkowym (supinacja) x3 Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x2 *Rozpiętki x2 Barki -> * Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 [...]